11 Trucos Para Mantenerte Despierto

No te puedes quedar dormido: tienes que estudiar para un examen, cumplir con un deadline o incluso manejar durante toda la noche. Sea cual sea el caso, ¡es imperante estar en vela! ¿Pero cómo le dices que no a Morfeo cuando te invita a caer en sus brazos? Por fortuna, hay distintas maneras de hacerlo. Aquí, te dejamos algunos trucos que te ayudarán a mantenerte despierto.

Desde beber café (¡obvio!) y disfrutar de un delicioso refrigerio, hasta ajustar la iluminación, darte una ducha y mover tu cuerpo. Descubre una a una las estrategias para «espantar» el sueño y poder lograr tus objetivos.

1. Beber café

Es bien sabido que el café contiene cafeína, un compuesto que se precia por ser un poderoso estimulante, capaz de aumentar el estado de alerta y aliviar, a corto plazo, la fatiga y somnolencia. En ese sentido, si tienes sueño, pero aún hay mucho que debes resolver, ¡opta por la vieja confiable!

Ahora bien, cuídate de no pasarte de tazas. Según Mayo Clinic, beber más de 400 miligramos de café, entre 4 a 5 tazas, se relaciona con una serie de efectos secundarios como dolor de cabeza, nerviosismo, irritabilidad, micción frecuente, temblores musculares, entre otros.

2. Tomar agua

Si eres de los que les cuesta despertarse en la mañana, tomar un vaso de agua a primera hora del día, podría ayudarte a dejar las ganas de volver a la cama atrás. Esto, porque al dormir, los niveles de líquido disminuyen, y entre los síntomas de la deshidratación se incluyen el cansancio, la irritabilidad, e incluso dolores de cabeza. Así las cosas, ¡bebe agua!

3. Comer un refrigerio

¿Te ha pasado que después de comer te sientes con sueño? La culpable es la somnolencia posprandial, un fenómeno natural que se produce entre 30 minutos y una hora de tomar tu comida, y que se puede prolongar durante horas.

Para evitar caer en este estado, se recomienda disfrutar de un refrigerio una hora más tarde y luego, una o dos horas después. Eso sí, evita snacks y alimentos azucarados, ya que, aunque estos pueden proporcionarte un subidón de energía, les sigue un bajón. Por lo tanto, opta por comer refrigerios saludables, de preferencia ligeros y ricos en nutrientes. Algunas opciones incluyen frutas, verduras, yogur, nueces, entre otros.

4. Tomar un ducha

Si te gustan las duchas frías, no tendrás problema. Pero si no, tendrás que hacerte a la idea de que es una de las formas más efectivas de mantenerte despierto, y listo para la que sea tu tarea. ¿Cómo? Resulta que cuando el agua fría «golpea» tu piel, mejora la circulación, lo que permite que el oxígeno se mueva por todo el cuerpo y se llegue al tan deseado estado de alerta.

5. Sal a dar un paseo

Otro de los trucos infalibles para mantenerte despierto es dar un paseo de 15 minutos. Esto, porque caminar, al igual que como sucede con tomar una ducha fría, permite que el oxígeno llegue al cerebro y los músculos, y te sientas alerta y con más energía.

Pero esto no es todo, de acuerdo a una investigación publicada en la revista Ecopsychology, una caminata de un cuarto de hora también puede mejorar tu estado de ánimo. Como dicen «matar dos pájaros de un tiro».

6. Ajustar la iluminación

Si deseas dormir, es probable que te asegures de apagar la luz de tu habitación y esto es perfecto, ya que la oscuridad le indica al cuerpo que debe liberar melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. Ahora bien, para mantenerte despierto, debes hacer todo lo contrario. Ya sea recibir la luz del sol, que le avisa al cuerpo que debe aumentar los niveles de cortisol y desadormecerte.

Ahora bien, si ya es de noche, puedes recurrir a la luz artificial. Según estudio publicado en la revista Scientific Reports, los trabajadores del turno nocturno que utilizaban luces brillantes durante la noche, y permanecían en la oscuridad en el día, eran capaces de revertir sus ciclos de sueño-vigilia, y mantenerse despiertos en su turno. Así mismo, los que usaron una luz con una intensidad media disminuyeron el adormecimiento.

Dicho lo anterior, si tienes sueño, tomar un poco de sol podría ayudarte. Al igual que aumentar la intensidad de la luz, en caso de ser de noche o estar en un lugar cerrado y no tener posibilidad de salir por un poco de vitamina D.

7. Realizar ejercicios de respiración

Para ser más específicos, se trata de ejercicios de respiración profunda. Con estos es posible aumentar el flujo sanguíneo, lo que hace que la sangre llegue al cerebro, despierte los sentidos y logre que entres en un estado de alerta.

Para hacer la respiración profunda básica, comienza por sentarte derecho con los hombros hacia atrás. Luego, inhala por la nariz durante cinco segundos. Ten en cuenta que debes sacar aire del abdomen, en lugar del pecho. Exhala con lentitud por la boca durante cinco segundos y repite las veces que consideres necesarias.

8. Tomar una siesta

Luego de algunas horas de trabajo o estudio, es normal que sientas sueño, y en lugar de luchar contra él, lo mejor podría ser tomar una pequeña siesta. Después de todo, existe evidencia científica de que una siesta corta podría mejorar la memoria y el aprendizaje.

Eso sí, ten en cuenta que la siesta debe ser de entre 20 a 30 minutos. Puede que te parezca tiempo, pero un descanso con una mayor duración podría tener el efecto contrario en ti, y hacerte sentir aturdido al levantarte.

9. Ajustar la temperatura

Para dormir, una habitación calentita es lo mejor. Por ello, si necesitas mantenerte despierto, enfría el espacio. ¿La ciencia detrás de esto? Resulta que la temperatura afecta el sueño, ya que altera la frecuencia cardíaca y respiratoria, así como la señalización neuronal, interviniendo en funciones como el razonamiento, la memoria y la toma de decisiones.

De hecho, de acuerdo a una investigación publicada en Health Promotion Perspectives, la temperatura en la que las funciones fisiológicas y neurológicas tienen un mejor rendimiento es de 22 grados centígrados. El mismo estudio encontró que estas se reducen a los 18 y 30 grados centígrados.

10. Cambiar de actividad

Cuando no logras concentrarte en la tarea que estás haciendo, cambiar de actividad podría ayudarte. Por ejemplo, si estás estudiando para un examen importante, considera cambiar tu método, tal vez, sacar la nariz del libro y hablar con un amigo sobre los temas que se tratarán en la prueba. Así mismo, podrías parar con el examen por un momento, y organizar la semana siguiente. Esto además de evitar que te sientas más agotado, reduce posibles errores.

11. Duerme lo suficiente

Una de las principales razones por las que se suele sentir sueño durante el día es no dormir suficiente por la noche. ¿Y cómo sé cuánto debo dormir? Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades la cantidad de sueño que necesitas, depende de la edad:

• Niños en edad escolar: 9 a 12 horas.
• Adolescentes: 8 a 12 horas.
• Adultos 7 o más horas.

¡Hazte de trucos para mantenerte despierto!

El café es un excelente aliado a la hora de mantenerte despierto, pero tiene un límite. Allí es cuando debes recurrir a otras estrategias como beber más agua, comer un delicioso y nutritivo refrigerio, tomar una ducha, ajustar la iluminación y la temperatura, ¡entre otros!

Escoge no solo uno, sino varios de estos trucos para mantenerte despierto, y tenlos bajo la manga. ¡Es un hecho que te serán de gran utilidad!