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Cuando necesitamos quedarnos hasta tarde estudiando o trabajando en un proyecto importante, el café es la herramienta a la que recurrimos para mantenernos despiertos. Esta bebida, gracias a sus niveles de cafeína, puede darnos el empujón que necesitamos para cumplir con nuestras responsabilidades. Sin embargo, ¿cuántas tazas debes beber para que surja este efecto?
Algunos factores, como el tipo de café, método de preparación e incluso el peso corporal, influyen en la cantidad indicada para que esta infusión funcione, si este es tu cometido. Si quieres conocer todos los detalles, ¡te contamos lo que debes saber!
☕ ¿Cuánto Café Debemos Tomar Para Mantenernos Despiertos? - Índice
Tomar café para mantenernos despiertos: factores a considerar
El café es una de las bebidas más populares del mundo, y muchas personas lo consumen para combatir el sueño y mejorar su rendimiento. ¿Pero sabemos cuánto café es el adecuado para mantenernos despiertos sin afectar la salud?
La respuesta no es tan simple, ya que depende de varios factores como el peso corporal, la sensibilidad a la cafeína, el tipo de café, la hora del día y el estado de salud. Veamos algunos de estos aspectos con más detalle.
1. Peso corporal
Este aspecto influye en la cantidad de cafeína que podemos tolerar, puesto que, a mayor peso, mayor es el volumen de sangre y menor es la concentración de cafeína en el organismo. Por eso, una persona de 80 kg puede tomar más café que una de 50 kg sin experimentar efectos adversos.
2. Sensibilidad a la cafeína
Este es otro punto que varía de persona a persona, dependiendo de la genética, el hábito de consumo y metabolismo. Algunos son más sensibles que otros a los efectos estimulantes, así como también a los efectos secundarios de la cafeína, entre ellos el nerviosismo, la ansiedad, el insomnio o las palpitaciones.
3. El tipo de café
Cada grano es distinto e influye en la cantidad de cafeína que ingerimos, porque no todos tienen la misma concentración. Además, el tamaño de la taza también importa, ya que no es lo mismo tomar un café pequeño que uno grande. Por ejemplo, un café expreso tiene alrededor de 80 mg de cafeína por taza, mientras que un café filtrado contiene entre 100 y 200 mg.
4. La hora del día
Depende mucho del horario en que tomamos café para que se afecte nuestro sueño, ya que la cafeína tiene una vida media de unas 6 horas en el organismo. Esto significa que, si tomamos un café a las 7 de la tarde, a las 10 de la noche aún tendremos la mitad de la cafeína en nuestro cuerpo. Por eso, se recomienda evitar el consumo de café al menos 6 horas antes de irse a dormir.
5. El estado de salud
Cada persona tiene un metabolismo diferente. Además, algunas condiciones médicas pueden hacer que sean más vulnerables a los efectos de la cafeína. Por ejemplo, las personas con hipertensión, arritmias, úlceras o ansiedad deberían limitar o evitar el consumo de café, ya que podría empeorar sus síntomas.
¿Cuál es la cantidad indicada de café para mantenernos despiertos?
Entonces, ¿cuánto café debemos tomar para mantenernos despiertos? Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EEUU (cuya sigla en inglés es FDA), la dosis máxima recomendada de cafeína al día es de 400 mg, que equivale a unas 4 o 5 tazas de café filtrado o unas 5 o 6 tazas de café expreso. Sin embargo, esta cantidad puede variar según los factores mencionados con anterioridad, por lo que cada persona debe encontrar su propia medida.
Lo más importante es escuchar a nuestro cuerpo y ser conscientes de cómo nos afecta el café. Si notamos que nos produce nerviosismo, ansiedad, insomnio o palpitaciones, quizás deberíamos reducir su consumo o sustituirlo por otras bebidas menos estimulantes. Así podremos disfrutar del café sin poner en riesgo la salud y sueño.
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